• /
  • /
Преобразовать стресс в стратегию возможно. Например, с помощью FLOAT-техники. Она, как и всякая качественная рефлексия, поможет вам сохранять ясность ума и решительность даже в самых напряженных ситуациях.
Полина Гайсина-Михайлова
Бизнес-психолог и сооснователь betterthan.today
F L O A T - техника
Помогает дистанцироваться от интенсивных негативных эмоций
и сфокусироваться на оптимальных действиях
FLOAT (Feel, Label, Observe, Accept, Take) — это психологическая техника, разработанная для помощи в управлении
и преобразовании негативных эмоций. Основана на принципах осознанности и когнитивной переоценки, помогая человеку обрести эмоциональный баланс и ясность мышления

Автор техники: Elaine Elliott-Moskwa, PhD.
FLOAT находит применение
в многочисленных бизнес-ситуациях, особенно там, где необходимо справиться с давлением и стрессом, связанным с соблюдением сроков, управлением изменениями, конфликтами в команде или критикой со стороны управления.
Техника особенно полезна для руководителей, стремящихся поддерживать лидерство и авторитет, сохраняя при этом спокойствие и объективность.

В условиях высокого давления и конкуренции бизнес-среды руководители и команды часто сталкиваются с эмоциональным напряжением, которое может снижать эффективность и производительность.
Негативные эмоции, такие как страх и раздражение, могут исказить восприятие ситуации и усложнить процессы генерации идей и принятия решений. Эмоциональное оперативное саморегулирование, без конкретных инструментов и техник, представляет собой сложную задачу. Именно поэтому алгоритмы и техники — незаменимый помощник в вопросах развития навыков управления эмоциями.
F L O A T
Выделите не менее 10 минут наедине с собой. Подготовьте блокнот и ручку.
  • Шаг №1
    Feel (Чувствуйте)
    Начните с признания изменений в эмоциях при столкновении с определенным контекстом. Соотнесите причину и следствие через описание последовательности событий, которые привели вас к интенсивным эмоциям. Чувства и эмоций, какими бы неприятными они ни были, сигнализируют о вашем отношении к ситуации.
  • Шаг №2
    Label (Обозначьте)
    Обозначьте эмоцию или спектр эмоций любым доступным вам определением. Назовите точное определение, опишите образами или сделайте рисунок. Присвойте как можно больше ярких определений, которые будут описывать ваши эмоциональные реакции на ситуацию, описанную в первом шаге
  • Шаг №3
    Наблюдайте (Observe)
    Наблюдайте* за эмоциями как за естественными следствиями вашего восприятия ситуации. То есть следствием ваших убеждений, принципов мышления, уровня осведомленности о деталях текущей ситуации.

    * Наблюдение из позиции стороннего наблюдателя поможет уменьшить влияние эмоций на ваши размышления.
  • Шаг №4
    Принять (Accept)
    Отдельным шагом приглашаем вас принять эмоции, не оценивая их. Такие эмоции ожидаемы.
  • Шаг №5
    Сделать (Take)
    Сделайте шаг навстречу желаемому разрешению ситуации, несмотря на присутствие эмоций. Начните с подробного описания последовательности своих действий.
Применение FLOAT
способствует повышению уровня управления эмоциями, улучшает коммуникативные навыки и способствует развитию эффективного лидерства. Оно помогает руководителям и командам оставаться спокойными и сосредоточенными даже в самых напряженных ситуациях, улучшая общую производительность и снижая уровень стресса.

На долгосрочной перспективе, регулярное использование FLOAT может улучшить корпоративную культуру, усилить взаимопонимание и уважение в команде, а также повысить удовлетворенность работой. Это способствует созданию более здоровой рабочей среды, где сотрудники чувствуют себя ценными и поддерживаемыми.
!
Осознание того, к чему вы стремитесь в профессиональной жизни, имеет огромное значение в вопросах эмоциональной регуляции.

Ваши цели будут с одной стороны формировать вашу мотивацию работать над своими эмоциями, а с другой, помогать находить наиболее эффективные способы решения ситуаций, которые эмоции вызвали.
Вам понравилась статья?
Предыдущая статья
Название статьи
Следующая статья
Название статьи